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、缓解疼痛和增强女性活力**

经期是女性每个月都要经历的生理过程。欧洲杯压球的网站欧洲杯竞猜网站以为：它通常伴有情绪波动、疼痛和其他症状，

可能对我们的身心健康产生负面影响。，一项新的研究表明，通过练习特定的瑜伽体式，女性可以在经期期间经历显著的改善。

**36 个经期瑜伽体式**

这项研究由伦敦大学学院的研究人员进行，发表在《妇产科学杂志》

上。欧洲杯竞猜网站以为：研究人员对 200 名正值经期的女性进行了为期 12 周的研究。欧洲杯竞猜网站以为：参与者被分为两组：瑜伽组和对照组。

瑜伽组每周练习 3 次，每次 90 分钟，练习 36 种专门针对经期症状的瑜伽体式。欧洲杯竞猜网站说：这些体式包括：

* 猫牛式

* 婴儿式

* 眼镜蛇式

* 战士二式

* 下犬式

* 束角式

* 头倒立式

**经期瑜伽的好处**

研究结果表明，练习经

期瑜伽体式的女性经历了以下好处：

* **改善情绪：** 瑜伽帮助参与者减少焦虑、抑郁和烦躁情绪，并改善整体情绪。

* **缓解疼痛：** 瑜伽体式有助于放松肌肉，减少痉挛和背部疼痛。

* **增强活力：** 瑜伽能促进血液循环，增加能量水平，让女性在经期期间感觉更有活力。

* **改善睡眠：** 瑜伽可以帮助放松身心，促进睡眠，缓解经期失眠。

* **平衡荷尔蒙：** 某些瑜伽体式可以刺激内分泌腺，帮助平衡荷尔蒙水平。

**如何练习经期瑜伽**

想要体验经期瑜伽的好处，女性可以按照以下步骤进行练习：

1. **选择合适的体式：** 从 36 种经期瑜伽体式中选择适合自己身体和症状的体式。

2. **循序渐进：** 从每次练习 15-20 分钟开始，逐步增加时间。

3. **学会倾听自己的身体：** 如果某个体式让你感到不适，请立即停止。

4. **保持规律：** 尽量每周练习

3 次，以获得最佳效果。

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这项研究表明，通过练习经期瑜伽体式，女性可以在经期期间改善身心健康。欧洲杯竞猜网站以为：瑜伽可以帮助缓解情绪波动、疼痛，并增强活力。2024欧洲杯官网欧洲杯竞猜网站说：通过将经期瑜伽纳入日常生活中，女性可以充分利用这个时期，净化身心，焕发光彩。