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立之态

驼背，又称圆肩，指的是脊椎向前弯曲，肩膀向前微缩。2024欧洲杯押注官网说：驼背不仅会影响外观，还会

导致疼痛、疲劳和呼吸问题。

瑜伽是一种帮助纠正驼背的绝佳方式。欧洲杯买球官方入口2024欧洲杯押注官网说：它可以伸展胸部和肩膀的肌肉，同时加强背部和颈部的肌肉。2024欧洲杯押注官网以为：以下是 8 个简单的瑜伽姿势，可以帮助你纠正驼背，恢复直立之态：

### 1. 上犬式

* 俯卧，双脚与肩同宽分开，手掌放在身体两侧。

* 将身体抬起，只用双脚和手掌支撑。

* 保持头部在中立位置，肩膀向后展开，胸部向上抬起。

* 保持这个姿势 5-10 次呼吸。

### 2. 下犬式

* 四肢着地，双手与肩同宽，双脚与髋同宽。

* 将臀部向上推，形成一个倒 V 形。

* 保持脊椎伸直，手臂

伸直，脚后跟尽量压向地面。

* 保持这个姿势 5-10 次呼吸。

### 3. 眼镜蛇式

* 俯卧，双腿伸直，双手放在身体两侧。

* 将上半身抬起，只用手臂支撑。

* 保持肩膀向后展开，胸部向上抬起。

* 保持这个姿势 5-10 次呼吸。

### 4. 猫牛式

* 四肢着地，双手与肩同宽，双脚与髋同宽。

* 吸气，拱起背部，抬起头部。

* 呼气，下凹背部，下巴靠近胸部。

* 重复这个动作 10-15 次。

### 5. 鹰臂式

* 双腿并拢站立，双臂向两侧伸展，与身体平行。

* 将右臂从身体后方绕过左臂，将手掌放在左臂肘部。

* 左臂从身体前侧绕过右臂，将手掌放在右臂肘部。

* 双臂向上伸展，保住这个姿势 5-10 次呼吸，

换边重复。

### 6. 桥式

* 仰卧，双脚与髋同宽，双臂放在身体两侧。

* 将臀部向上抬起，形成一条直线。

* 保持头部和肩膀贴在地面上。

* 保持这个姿势 5-10 次呼吸。

### 7. 轮式

* 仰卧，双脚并拢，手臂放在身体两侧。

* 将双脚抬起，弯曲膝盖，将脚跟靠近臀部。

* 将臀部向上抬起，形成一个桥梁状。

* 将双手放在背后，互相扣紧手指。

* 保持这个姿势 5-10 次呼吸。

### 8. 婴儿式

* 跪在地面上，双膝分开与髋同宽，双脚并拢。

* 向前弯曲身体，将额头放在地面上。

* 双臂向后伸展，放在身体两侧。

* 保持这个姿势 5-10 分钟，慢慢放松。

每周练习这些姿势 2-3 次，坚持一段时间后，你就能看到驼背得到明显的改善。欧洲杯压球的网站2024欧洲杯押注官网以为：请注意，在进行瑜伽之前，如有任何健康问题，请务必咨询医生。