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健康和精神敏锐**

在忙碌的现代生活中，找到一种保持身体健康和精神敏锐的方法至关重要。10欧洲杯指定投注网站说：瑜伽是一个古老而全

面的实践，可以提供这两个方面的益处。

**10 步初学者瑜伽教程**

每天只需 15 分钟，这个初学者瑜伽教程可以帮助您感受瑜伽的力量：

**步骤 1：山式 (30 秒)**

* 双脚与肩同宽站立

，脚掌平贴地面。

* 伸直背部，收紧腹部。

* 双臂自然下垂。

**步骤 2：猫牛式 (30 秒)**

* 进入四肢着地的姿势，双膝与臀同宽，双手与肩同宽。

* 吸气，抬起头部和尾骨，形成拱形背部。

* 呼气，弯曲背部，下巴贴近胸部。

**步骤 3：下犬式 (30 秒)**

* 将双手放在身体正前方与肩同宽的位置。

* 向

后抬起臀部，形成倒 V 字形。

* 抬起头部，放松肩膀。

**步骤 4：勇士一式 (30 秒，每侧)**

* 从下犬式开始，右脚向前跨一步，与左脚平行。

* 弯曲右膝，保持左腿伸直。

* 抬起双臂，手掌合十。

**步骤 5：三角式 (30 秒，每侧)**

* 从勇士一式开始，将身体向左转动。

* 右手向地面伸展，左手向上伸展。

* 保持背部伸直，头部看向天花板。

**步骤 6：平板支撑 (30 秒)**

* 从下犬式开始，将小手臂放在地面上。

* 保持躯干和腿部成一直线。

* 收紧腹部，保持这个姿势。

**步骤 7：眼镜蛇式 (30 秒)**

* 从平板支撑开始，向前弯曲身体，双手撑住地面。

* 抬起头部和胸部，背部保持伸直。

* 向后看。

**步骤 8：下犬式 (30 秒

)**

* 从眼镜蛇式返回下犬式。

**步骤 9：新月式 (30 秒，每侧)**

* 从下犬式开始，左脚向前跨一步。

* 右腿向后伸展，同时抬起右臂。

* 保持臀部水平，头部看向天花板。

**步骤 10：恢复姿势 (30 秒)**

* 回到山式。

* 闭上眼睛，深呼吸，感受身体和思想的放松。

**益处**

定期练习这个瑜伽教程可以带来以下益处：

* 增强肌肉力量和灵活性

* 改善姿势和平衡

* 减少压力和焦虑

* 增强代谢，促进减肥

* 提高注意力和精神敏锐度

**注意事项**

如果你有健康问题，练习瑜伽之前咨询医生。