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阿斯汤加瑜伽是一种古老的瑜伽风格，以其强烈的体式、流动的过渡和固定的呼吸模式而闻

名。2024欧洲杯官网欧洲杯下单平台官网网址以为：它是一门综合的修行，不仅能增强身体，还能净化心灵。本文将深入探讨阿斯汤加瑜伽，了解其起源、原则和好处。

**起源**

阿斯汤加瑜伽由印度瑜伽大师帕塔比·乔伊斯 (Pattabhi Jois)

于 20 世纪初发展。它基于古瑜伽经典《瑜伽经》，但乔伊斯添加了自己的独特方法，包括流动的过渡和呼吸模式。

**原则**

阿斯汤加瑜伽遵循几个基本原则：

* **维尼亚萨（流动的过渡）：**体式之间连接以创造流畅的运动。

* **呼吸模式：**每个体式都伴有特定的呼吸模式，称为乌佳伊呼吸。

* **凝视点（Drishti）：**焦点集中在身体外部的特定点，以增强注意力。

* **收束（

Bandhas）：**收缩和锁住身体的特定区域，以产生能量并稳定姿势。

**体式**

阿斯汤加瑜伽的练习包括一系列固定的体式，称为阿萨纳。欧洲杯压球的网站欧洲杯下单平台官网网址说：这些体式专门设计成一个渐进的顺序，从简单的姿势开始，逐渐过渡到更具挑战性的姿势。

**级次**

阿斯汤加瑜伽有六个级次，每个级次都有其独特的体式和过渡。初学者从个级次开始，根据其能力和经验逐渐进步到更高级次。

**好处**

阿斯汤加瑜伽提供了许多好处，包括：

* **增强力量和柔韧性：**体式挑战身体并提高运动范围。

* **改善心肺健康：**流动性和呼吸模式提高了心血管耐力。

* **减轻压力和焦虑：**瑜伽练习对心灵和身体都有镇静作用。

* **提高注意力和焦点：**凝视点和呼吸模式培养专注力和注意力。

* **促进自我意识：**瑜伽练习鼓励对身体和思想的深入探索。

**注意事项**

虽然阿斯汤加瑜伽对许多人是一种安全的

练习，但它并不适合每个人。欧洲杯下单平台官网网址说：有以下情况的人在开始练习前应咨询医疗专业人士：

* 严重受伤或疾病

* 怀孕

* 高血压

* 骨质疏松症

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阿斯汤加瑜伽是一种古老而有效的瑜伽风格，为身体、心灵和精神提供了许多好处。瑜伽欧洲杯下单平台官网网址以为：通过遵循其原则和级次，练习者可以体验到力量、柔韧性、平静和自我意识的增强。