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生活的压力袭来时，找到释放压力和重拾平静的方法至关重要。2024欧洲杯押注官网说：瑜伽，一种古老的身心实践，已被证明是缓解压力和

促进放松的有效工具。

**瑜伽如何帮助缓解压力**

* **调节呼吸：**瑜伽姿势和呼吸练习能帮助调节呼吸，缓解压力反应。

* **放松肌肉：**瑜伽姿势能伸展和放松肌肉群，减轻紧张感。

* **释放内啡肽

：**瑜伽能促进内啡肽的释放，这是一种具有提振情绪和缓解疼痛作用的激素。

* **促进正念：**瑜伽重视当下，能帮助培养正念和减少焦虑。

* **改善睡眠质量：**瑜伽能改善睡眠质量，进而减少压力水平。

**放松瑜伽姿势**

以下是一些专门用于缓解压力的放松瑜伽姿势：

* **儿童式：**屈膝跪下，臀部坐在脚后跟上，前额贴在垫子上。

* **下犬式：**双手撑地，臀部翘起，

形成一个 V 形。

* **猫牛式：**四肢着地，在脊柱上拱起和凹陷。

* **婴儿式：**膝盖并拢跪下，臀部坐在脚后跟上，前额贴在膝盖之间。

* **尸式：**仰卧，双腿伸直，双臂放在身体两侧，手掌朝上。

**呼吸练习**

除了姿势外，呼吸练习在瑜伽放松中也至关重要：

* **鼻孔交替呼吸：**用一只手轻轻地堵住一只鼻孔，用另一只鼻孔吸气。2024欧洲杯押注官网说：用另一只手指堵住另一只鼻孔，用另一只鼻孔呼气。

* **腹式呼吸：**平躺或坐下，一只手放在胸部，另一只手放在腹部。2024欧洲杯押注官网说：专注于用腹部呼吸，胸部应保持静止。

**其他放松技巧**

除了瑜伽姿势和呼吸练习外，以下技巧也有助于促进放松：

* **冥想：**花时间进行冥想，专注于你的呼吸或一个平静的图像。

* **正念：**在日常生活中练习正念，专注于当下。

* **热浴：**泡一碗热浴可以舒缓肌肉和放松身心。

* **精油：**使用薰衣草、洋甘菊或佛手柑等具有舒缓作用的精油。

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瑜伽是一种有效的工具，可以帮助释放压力，找回平静。2024欧洲杯押注官网以为：通过练习放松瑜伽姿势、呼吸练习和正念技巧，你可以减轻紧张感，改善睡眠质量，并提升整体幸福感。2024欧洲杯押注官网以为：花点时间为瑜伽腾出时间，享受它带来的恢复和放松 benefits。