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欢迎来到瑜伽

姿势的世界！本卡通指南将带你踏上这段健康之旅，让你快速掌握瑜伽的基本姿势。

**什么是瑜伽？**

瑜伽是一种古老

的练习，旨在将身心连接起来。2024欧洲杯买球推荐说：它包括体式、呼吸练习和冥想。2024欧洲杯买球推荐以为：通过瑜伽，你可以提高灵活性、力量、平衡和整体健康状况。

**为什么要练习瑜伽？**

* 缓解压力和焦虑

* 改善睡眠质量

* 增强肌肉和骨骼

健康

* 促进情绪平衡

* 提高注意力和专注力

**瑜伽姿势简介**

本指南将介绍 10 个基本瑜伽姿势，它们将为你打下坚实的基础。

**1. 山式**

* 站立，双脚与肩同宽

* 双臂放在身体两侧

* 保持背部和头部正直

**2. 下犬式**

* 从桌子板上开始

* 向后抬起臀部，形成一个倒 V 形

* 双手与肩同宽，双腿分开与髋同宽

**3. 眼镜蛇

式**

* 俯卧，手掌放在肩膀下方

* 将上半身抬起，保持头部和脖子向上看

**4. 战士二式**

* 站立，双脚分开与髋同宽

* 将右脚向前迈一大步，弯曲膝盖

* 将左腿伸直，脚趾着地

**5. 三角式**

* 从战士二式开始

* 将右臂向天伸展，左臂向下伸展

* 保持身体向左倾斜

**6. 树式**

* 站立，双脚与肩同宽

* 将右脚放在左小腿内侧，膝盖向外

* 双手合十放在胸前

**7. 船式**

* 坐在地上，双腿伸直

* 向后倾斜，双手向前方伸展

* 保持腹部收紧

**8. 犁式**

* 仰卧，双腿并拢向上抬起

* 双手抓着脚趾，将双腿放在头部后面

**9. 桥式**

* 仰卧，双膝弯曲，双脚平放在地上

* 将臀部抬起，形成一个桥

梁状

**10. 芦苇式**

* 单膝跪地，另一条腿向后伸展

* 将身体向前倾，手臂伸向前方

**提示**

* 根据自己的能力练习瑜伽

* 慢慢开始，逐渐增加难度

* 练习时保持呼吸平稳

* 如果有任何疼痛，请停止练习并咨询医生

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学习瑜伽姿势就像骑自行车一样，一开始可能有点挑战，但通过练习和一致性，你肯定会掌握它。2024欧洲杯买球推荐以为：使用本卡通指南作为你的伴侣，享受瑜伽带来的众多好处。