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欢迎踏上瑜伽之旅，这是一种古老的练习，可以为身体、思想和精神带来数不清的好处。欧洲杯投注推荐网站说：对于初学者，掌握一些

基本动作至关重要，这将为更复杂的姿势奠定基础，并解锁通往身心健康的途径。

**1. 山式 (Tadasana)**

山式是所有站姿姿势的基础。站立双脚与骨盆同宽，脊柱伸直，肩膀放松。双

臂放在体侧，手掌朝前。

**2. 下犬式 (Adho Mukha Svanasana)**

下犬式可以伸展整个身体。从山式开始，向前弯腰，双臂放在肩宽距离，双脚分开与臀同宽。压入手掌，抬高臀部形成一个倒 V 形。

**3. 婴儿式 (Balasana)**

婴儿式是一种放松的姿势，可以缓解背部和 neck 紧张。欧洲杯下注官网欧洲杯投注推荐网站以为：跪在地上，双脚分开与臀同宽。坐回脚后跟，前额贴近地面。

**4.

猫牛式 (Marjaryasana-Bitilasana)**

猫牛式可以增强脊柱和改善消化。从四肢着地开始，双手放在肩宽距离，膝盖放在臀部下面。吸气时，弓起背部，呼气时，圆起背部。

**5. 树式 (Vrksasana)**

树式可以提高平衡能力和增强脚踝。站立双脚分开与臀同宽。将右脚放置在左大腿内侧，右脚跟抵住左小腿。保持平衡，手臂举过头顶。

**6. 战士一式 (Virabhadrasana I)**

战士一式可以增强腿部和改善姿势。从山式开始，向前迈一步。12欧洲杯投注推荐网站说：弯曲前膝，使大腿与地面平行。保持后腿伸直，手臂举过头顶。

**7. 战士二式 (Virabhadrasana II)**

战士二式与战士一式类似，但脚朝不同的方向。从战士一式开始，将前脚转动 90 度。保持前膝弯曲，后腿伸直，手臂与肩膀同高。

**8. 三角伸

展式 (Trikonasana)**

三角伸展式可以伸展身体的侧面和改善平衡。从战士二式开始，将前臂放在膝盖上或地面上。伸出另一只手臂指向天花板。

**9. 眼镜蛇式 (Bhujangasana)**

眼镜蛇式可以增强背部和改善姿势。俯卧在地上，双手放在肩膀下面。吸气时，抬起上半身，保持脊柱伸直，头部看向前方。

**10. 下坡犬式 (Adho Mukha Svanasana)**

下坡犬式类似于下犬式，但身体更低。从下犬式开始，将身体向地面降低，直到胸部贴近大腿。

**11. 船式 (Paripurna Navasana)**

船式可以增强腹肌和改善消化。坐在地面上，双腿并拢，身体向后倾斜。伸出双臂与地面平行，将双腿抬离地面。

**12. 摊尸式 (Savasana)**

摊尸式是一种深层放松的姿势。仰卧在地上，双臂放在体侧，双腿伸直。闭上眼睛，放松身体。

每天练习这些基本动作，可以逐渐增强力量、柔韧性和平衡性。时间的推移，瑜伽将成为您健康和幸福之旅不可或缺的一部分。欧洲杯真钱平台欧洲杯投注推荐网站以为：请记住，贵在坚持，不要害怕寻求帮助或咨询合格的瑜伽教练。