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瑜伽是一种结合身体

姿势、呼吸和冥想的古老习俗。它已被证明可以提供一系列好处，包括提高灵活性、力量、平衡、姿势和整体健康。

虽然瑜伽可能看起来很具有挑战性，但它是一个适合各种健身水平和经验水平的人的练习。

**在家练习瑜伽的步骤**

**1. 热身**

从一些轻柔的动态伸展运动开始，如颈部旋转、肩部环绕和腿部摆动

。这将有助于为您的练习做好准备，并防止受伤。

**2. 山式（Tadasana）**

山式是瑜伽中基本的站立姿势。双脚分开与髋同宽，脚趾朝前。将您的重量均匀地分配在双脚上，并保持您的背部挺直，肩膀放松。

**3. 下犬式（Adho Mukha Svanasana）**

从山式开始，向前弯腰，双手放在地板上，与肩同宽，手指面向前方。向后推你的臀部，形成一个倒V形。买球平台官方网站以为：保持你的

脚跟压在地上，并将你的头部放松在双臂之间。

**4. 平板支撑（Phalakasana）**

从下犬式开始，将你的前臂放在地板上，与肩同宽，肘部在肩部下方。抬起你的身体，形成一条从头到脚跟的直线。保持你的核心收紧，并不要让你的背部下垂。

**5. 眼镜蛇式（Bhujangasana）**

从平板支撑开始，将你的手放在你的肩膀下面，并向后压入你的手。抬起你的头部和胸部，同时保持你的骨盆和腿部贴在地面上。

**6. 下犬式**

返回下犬式。

**7. 高位弓步（Utthita Ashwa Sanchalanasana）**

从下犬式开始，向前跨一步，将你的右脚放在双手之间。分步买球平台官方网站以为：弯曲你的右膝并向前推你的左脚，形成一个弓步。保持你的右膝与右脚踝成一直线，左膝不要超过左脚趾。

**8. 战士二式（Virabhadrasana II）**

从高位弓步开始，

将你的双手抬起至肩高，与地板平行。转向右侧，将你的左脚尖向外旋转90度。保持你的膝盖与脚踝成一直线，胸部朝向前方。

**9. 三角式（Trikonasana）**

从战士二式开始，将你的右臂向右伸展，与地板平行。欧洲杯真钱平台买球平台官方网站以为：将你的左臂向左伸展，与地面垂直。向右侧弯腰，保持你的背部挺直，你的头部转向右侧。

**10. 树式（Vrksasana）**

从山式开始，将你的右脚放在你的左内侧大腿上，脚底朝下。保持你的平衡，将你的双手放在你的胸前形成Namaste手势。闭上你的眼睛，并保持这个姿势，尽可能长时间。

**提示**

* **聆听你的身体。**如果您感到疼痛，请停下来休息。

* **不要害怕修改姿势。**如果您无法完全完成某个姿势，请将其修改为您能做到的。

* **始终缓慢而有控制地移动。**瑜伽不是一场比赛，所以花时间享受你的练习。

* **规律练习。**瑜伽需要时间和耐心。欧洲杯下注官网买球平台官方网站以为：每周至少练习几次，你会开始看到好处。

通过遵循这些步骤，您可以在家中开始练习瑜伽并享受其众多好处。