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繁忙的生活中，抽出时间锻炼身心至关重要。欧洲杯靠谱买球平台说：瑜伽是一种古老而全面的练习，可以提供众多好处，包括提高灵活性、增强

力量、减轻压力。欧洲杯真钱平台欧洲杯靠谱买球平台说：本文将介绍 8 个必练瑜伽动作，帮助您打造健康灵活的身心。

**1. 猫牛式**

* 跪在地上，双手与肩同宽，膝盖与臀部同宽。

* 吸气，抬起头部和尾骨，

形成拱形背部（牛式）。

* 呼气，收紧腹部，拱起背部（猫式）。

* 重复 10-15 次。

**2. 下犬式**

* 跪在地上，双手与肩同宽，膝盖与臀部同宽。

* 抬起臀部，伸直腿部，形成一个倒 V 形。

* 保持头部低于臀部，双手按压地面。

* 保持 5-10 次呼吸。

**3. 眼镜蛇式**

* 俯卧在地上，双手

放在肩膀下方。

* 吸气，抬起上半身，眼睛看向正前方。

* 保持胸部向上，腹部收紧。

* 保持 5-10 次呼吸。

**4. 树式**

* 站立，双脚与臀部同宽。

* 将右脚的脚底放在左腿内侧，膝盖与脚踝对齐。

* 抬起双手，合十于胸前。

* 保持平衡，保持 10-15 次呼吸。

**5. 战士二式**

* 双脚分开，比肩宽。

* 将右脚向前迈一步，左脚向外转 90 度。

* 弯曲右膝，与地面平行。

* 抬起双手，与肩膀平行。

* 保持 10-15 次呼吸。

**6. 船式**

* 坐在地上，双脚伸直。

* 向后倾斜，抬起双脚，同时向前伸展双手。

* 保持背部挺直，腹部收紧。

* 保持 10-15 次呼吸。

**7. 桥式**

* 仰

卧在地上，双膝弯曲，双脚平放在地上。

* 抬起臀部，形成一条直线。

* 保持胸部向上，腹部收紧。

* 保持 10-15 次呼吸。

**8. 摊尸式**

* 仰卧在地上，双腿伸直，双手放在身体两侧。

* 闭上眼睛，放松全身。

* 保持 5-10 分钟。

这些瑜伽动作适合各个水平的人练习。欧洲杯下注官网欧洲杯靠谱买球平台以为：定期练习这些动作，可以提高灵活性、增强力量、减轻压力，并促进整体健康。