欧洲杯

上瑜伽之旅的步，便是掌握基础姿势。欧洲杯下注官网欧洲杯kaiyun以为：这些姿势构成了瑜伽练习的基石，有助于培养力量、柔韧性和平衡。

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山式：**

* 双脚与肩同宽站立，双脚稳踩地面。

* 双臂自然下垂，手掌朝外。

* 伸直背部，收紧核心，肩部向后下沉。

**下犬式：**

* 从山式开始

，向前折叠，双手着地，双脚向后伸直。

* 臀部向上抬起，形成倒V字形。

* 肩膀放松，背部伸直。

**站立前屈式：**

* 从山式开始，向前折叠，双手触碰地面或胫骨。

* 保持背部平直，腿部伸直。

* 头部放松，看向脚尖。

**三角式：**

* 从山式开始，双脚分开与肩同宽。

* 右脚向右迈一步，左脚向左转90

度。

* 右手向右伸展，左手向左伸展，掌心朝下。

* 向右转动上半身，右臂伸向天花板。

**战士二式：**

* 从山式开始，双脚分开与垫子同宽。

* 右脚向右迈一步，左脚向左转45度。

* 弯曲右膝，膝盖与脚踝对齐。

* 伸展左臂向右，右臂向下。

**桥式：**

* 仰卧，双膝弯曲，双脚着地，与肩同宽。

* 抬起臀部，形成桥梁状。

* 双臂向上伸展， palms facing down.

**眼镜蛇式：**

* 俯卧，双掌与肩同宽放在胸前。

* 抬起上半身，头部向后仰。

* 肩膀向后下沉， chest forward.

掌握这些基本姿势对于开启你的瑜伽之旅至关重要。瑜伽欧洲杯kaiyun以为：通过定期练习，你将培养力量、柔韧性和平衡，并体验到瑜伽带来的身心益处。