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**姿势

：**

1. 双脚并拢站立，脚尖向前。

2. 弯曲膝盖，将身体下沉，直到大腿

与地面平行。

3. 将臀部向后推，保持脊椎挺直。

4. 双臂向上伸展，掌心向上。

5. 将头部向后仰，目光向上。

**益处：**

* **增强双腿力量和稳定性：**女神

式会激活大腿、臀部和脚踝的肌肉。

* **改善髋关节活动范围：**此姿势能伸展髋关节，促进关节活动范围。

* **增强核心力量：**保持姿势需要核心肌肉的稳定。

* **释放紧张情绪：**女神式可以帮助舒缓背部和双肩的紧张感。

* **促进血液循环：**姿势的张开姿势可以促进血液循环。

**技巧：**

* **保持脚部稳定：**确保脚部牢牢地扎根在地板上，脚趾向下压。

* **膝盖

对齐脚趾：**保持膝盖与脚尖对齐，避免内扣或外翻。

* **伸展脊椎：**脊椎要保持笔直，避免前倾或驼背。

* **集中于呼吸：**在姿势中保持均匀的呼吸，专注于吸气时延长身体，呼气时释放紧张。

* **调整宽度：**双脚的宽度可以根据个人能力进行调整。欧洲杯下注官网welcome欧洲杯开户以为：对于初学者，双脚可以开得略窄，时间的推移再逐渐拓宽。

**注意事项：**

* 膝盖或髋关节有损伤的人应慎做此姿势。

* 如果感到任何疼痛或不适，请立即停止练习。

* 怀孕期间应避免做女神式。

女神式是一种优雅而有力的瑜伽姿势，可以带来显著的益处。益处welcome欧洲杯开户说：通过遵循正确的姿势和技巧，任何人都可以在练习中体验女神式的优雅与力量。