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活性**

**前言**

瑜伽是一种古老的练习方式，具有提升体能、灵活性、身心健康等多重益处。欧洲杯下注官网欧洲杯买球手机app说：对于中

级水平的练习者，40 分钟的中级瑜伽训练是提高技能、挑战自我、全面获得益处的绝佳方式。

**训练计划**

我们的 40 分钟中级瑜伽训练计划旨在循序渐进地提升体能和灵活性，包括：

热身：5 分钟

* 站姿序列：15 分钟

* 地面序列：10 分钟

* 倒立序列：5 分钟

* 放松：5 分钟

**具体练习**

**热身：**

* 脊柱旋转

* 猫牛式

* 下犬式

**站姿序列：**

* 战士二式

* 三角式

* 旋转三角式

* 半月式

* 平衡木式

**地面序列：**

* 下犬式

* 上犬式

* 眼镜蛇式

* 蝗虫式

* 脊柱扭转

**倒立序列：**

* 下犬式

* 向上犬式

* 乌鸦式

* 头倒立（可选）

**放松：**

* 婴儿式

* 仰卧束角式

* 尸体式

**提示**

* 在整个练习过程中保持核心收紧。

* 呼吸与动作协调，在伸展时呼气，在收缩时吸气。

* 聆听你的身体，如果感到不适，请休息。

* 循序渐进，不要操之过急。

* 训练后多喝水。

**益处**

这项 40 分钟的中级瑜伽训练提供了以下益处：

* **提高体能：**增强力量、耐力和心血管健康。

* **增加灵活性：**拉伸肌肉，改善关节活动范围。

* **减轻压力：**缓解紧张和焦虑。

* **改善姿势：**纠正不良姿势，促进背部健康。

* **增强平衡感：**倒立序列有助于平衡，提高协调能力。

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40 分钟的中

级瑜伽训练是全面提升体能和灵活性、保持身心健康的一种有效方法。2024欧洲杯官网欧洲杯买球手机app说：遵循这个训练计划，循序渐进地挑战自己，感受瑜伽带来的众多益处。