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在纷繁忙碌的日常生活中，抽出时间呵护身心至关重要。欧洲杯指定投注网站以为：早晨的瑜伽练习是开启美好一天的绝佳方式，它能

提神醒脑，放松身心，为一整天做好准备。

**初学者入门**

如果您是瑜伽新手，别担心！从简单的姿势开始，时间的推移逐渐增加难度。终极欧洲杯指定投注网站说：以下是几个适合初学者的基本姿势：

* **山式：**站立，双脚平行，

双臂放松放在身体两侧。

* **下犬式：**从山式开始，向前弯腰，双手放在肩膀前方与肩同宽的地板上，形成一个倒V形。

* **平板式：**从下犬式开始，向前移动双手，形成一个与地面平行的直线，保持身体成一条直线。

* **树式：**站立，双脚平行，将右脚内侧放在左大腿内侧，保持右脚跟接触左小腿。

**晨间瑜伽练习指南**

早晨的瑜伽练习可以分为以下几个部分：

**1. 苏醒身体：**

* 猫牛式：开始你的练习，从四肢着地开始，拱起脊椎，凹陷，重复这个动作。

* 上犬式：趴在地上，双手置于肩部下方，将身体抬起离地，形成一个轻微的拱形。

* 下犬式：倒V式，从这个姿势开始许多其他姿势。

**2. 唤醒精神：**

* 战士一式：双脚分开，左脚在前，右脚在后，膝盖弯曲成90度。

* 战士二式：从战士一式开始，将右脚向右转90度，身体朝向右侧。

* 三角式：从战士二式开始，弯腰朝向右腿，右手放在右脚外侧，左手伸向天花板。

**3. 提升能量：**

* 弓式：趴在地上，双膝弯曲，脚后跟拉向臀部，双臂抓住脚踝。

* 眼镜蛇式：趴在地上，将双手放在肩部下方，将上半身抬起离地，形成一个眼镜蛇的形状。

* 桥

式：仰卧，双膝弯曲，双脚平放在地板上，抬起臀部，形成一座桥梁。

**4. 放松恢复：**

* 婴儿式：跪在地上，臀部放在脚后跟上，额头贴地。

* 摊尸式：仰卧，双腿伸直，双臂放在身体两侧。

**进阶练习：**

练习的深入，您可以尝试更具挑战性的姿势，例如：

* 半月式：从战士二式开始，将左脚向右扭转45度，将身体抬起，双臂垂直举起。

* 侧角式：从三角式开始，将身体向后弯曲，左手放在右小腿上。

* 头倒立式：从下犬式开始，将双手放在头部两侧，慢慢抬起双腿，直到头部倒立。

**小贴士：**

* 在练习前确保热身

* 使用瑜伽垫提供缓冲和支撑

* 倾听你的身体，不要勉强自己

* 定期练习以获得最佳效果

* 享受过程，让瑜伽成为你生活中的一种享受

通过每天早晨的瑜伽练习，您可以唤醒身体和精神，让自己为一整天做好准备。欧洲杯指定投注网站说：从简单的姿势开始，时间的推移逐渐增加难度，享受瑜伽带来的众多好处，开启更健康、更充实的一天。