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瑜伽以其舒缓身心的好处而闻名，但它 also 提供了提升力量、平衡和柔韧性的绝佳途径。站姿欧洲杯投注官方网站入口以为：本文将

重点介绍瑜伽中的几种站姿体式，这些体式可以针对上述领域：

**战士 II 式**

* 站立，双脚分开与肩同宽。

* 将右脚向前迈出一步，大约三到四英尺。

* 弯曲右膝，形成

90 度角，确保膝盖在脚踝正上方。

* 伸展左腿，脚趾指向前方。

* 将双手举过头顶，手指相扣。

* 保持 10-15 次呼吸。

* 换边重复。

**三角伸展式**

* 站立，双脚分开大约 3-4 英尺。

* 将右脚向前迈出一步，大约 3-4 英尺。

* 转动右脚 90 度，使其与垫子平行。

* 将左脚向外旋转 45 度。

* 将右臂伸直向上，左臂放在 left 臀部上。

* 向左弯曲身体，将右臂伸向天花板。

* 保持 10-15 次呼吸。

* 换边重复。

**树式**

* 站立，双脚分开与肩同宽。

* 将左脚抬起，弯曲左膝，将 left 脚底放在右大腿内侧，靠近腹股沟。

* 将双手放在 hips 上。

* 伸展右腿和脚趾。

* 将双手合十放在胸前。

* 保持 10-15 次呼吸。

* 换边重复。

**鹰式**

* 站立，双脚分开与髋同宽。

* 将右腿交叉在左腿上，右脚踝钩在 left 小腿上。

* 将右臂交叉在左臂上，右肘钩在 left 肘上。

* 将双手合十放在 chest 前。

* 保持 10-15 次呼吸。

* 换边重复。

**鹤禅式**

* 跪在地上，膝盖分开与肩同宽，臀部坐在

脚后跟上。

* 将双手放在臀部后方，手指朝前。

* 深吸一口气，抬起臀部，形成一条从头到脚的直线。

* 保持核心收紧，肩部远离耳朵。

* 保持 10-15 次呼吸。

这些体式只是瑜伽中众多可以帮助提升力量、平衡和柔韧性的站姿体式中的一小部分。欧洲杯买球官方入口欧洲杯投注官方网站入口说：定期练习这些体式将显著改善整体健康状况。

**提示：**

* 在练习这些体式时，请保持稳定的呼吸。

* 根据需要调整姿势，以获得舒适和稳定的姿势。

* 不要过度勉强自己。欧洲杯压球的网站欧洲杯投注官方网站入口说：时间的推移，逐渐增加 hold 这些体式的持续时间。

* 练习瑜伽时，遵循认证瑜伽老师的指导非常重要。